小暑是夏天的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著我國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié)。暑為熱，小暑也即小熱，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。小暑后將進(jìn)入一年中最熱的時(shí)間段，因此民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。
那么，小暑節(jié)氣怎樣養(yǎng)生呢？下面從衣、食、住、行四方面給大家以健康指導(dǎo)。穿得少未必涼快。夏天穿得少是為了散熱，但有時(shí)如果穿得太少反而不涼快。在氣溫接近或超過37℃時(shí)，皮膚不但散熱功能減弱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺更熱。因此，越是暑熱難熬，越應(yīng)該穿吸汗的衣服保護(hù)自己。建議穿一些淺色的薄長(zhǎng)衣、長(zhǎng)褲，來阻隔日光的暴曬，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不錯(cuò)的辦法。吸濕材質(zhì)更涼爽。夏季天氣炎熱，外衣基本都要貼身穿著，因此衣物材質(zhì)要耐磨、輕薄，透氣散熱性也要好，對(duì)皮膚還無刺激性。此外，材質(zhì)的吸濕性對(duì)衣物的涼爽程度有很大影響。所以，最好選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服；有些雪紡料子看起來薄薄的，但其實(shí)是化纖制成的，透氣吸濕性差，穿著反倒悶熱。白色最適合夏天穿著。從防曬角度來說，淺黃色衣物防曬效果較差，深紅色和藏青色是最理想的防曬色，但深顏色容易吸熱。從以上兩個(gè)角度衡量，白色棉織品防曬指數(shù)達(dá)33~57，又不易吸熱，所以最適合夏天穿著。夏季酷熱干燥，有些顏色還會(huì)擾亂人的心情，比如紅色可使人血壓升高，變得興奮、煩躁，黃色會(huì)使人心煩意亂，最好避免穿這兩種顏色。而天藍(lán)色、淡藍(lán)色、乳白色、淡綠色等淺色衣服可使人心情平靜、愉悅。小暑是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，養(yǎng)生要遵守“春夏養(yǎng)陽”的原則，戒除不良生活習(xí)慣損傷陽氣。炎熱的暑天，一口氣灌下一聽冰鎮(zhèn)飲料，吞幾根冰棒，似乎非常享受，但它對(duì)身體的危害卻無法用這一時(shí)的清爽彌補(bǔ)。飯后吃冷飲尤其傷脾胃，因?yàn)榇藭r(shí)吃冷飲，加速胃壁黏膜血管收縮，胃的活動(dòng)減弱，消化液分泌量減少，食物消化就會(huì)受到影響，形成飽脹狀態(tài)，引發(fā)腹瀉等消化不良癥狀。 此外，還要注意不可一味追求苦瓜等涼性食物，食用時(shí)需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。用荷葉、茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等食材煲成的湯粥，非常適合此時(shí)食用。夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之調(diào)整，以遲睡早起為宜。建議晚上10時(shí)至11時(shí)就寢，早上5時(shí)半至6時(shí)半起床；午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。午睡雖時(shí)間短暫，但它對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還可增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。夏季要做好“三防”，即室內(nèi)防著涼，室外防曬、防中暑。夏季，由于天氣炎熱，很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，且把溫度調(diào)到很低，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差過大。此時(shí)進(jìn)出房間，人體很難迅速調(diào)整，常會(huì)產(chǎn)生一系列不適反應(yīng)，尤其容易患感冒、胃腸炎、肩周炎、面部神經(jīng)麻痹等癥，更是心腦血管病人的大忌。因此，夏季室內(nèi)溫度不宜低于26℃。如果有出行需要，應(yīng)選好時(shí)間，上午10時(shí)~下午3時(shí)盡量不出門，避開日光最毒辣的時(shí)候，外出時(shí)戴帽子、戴墨鏡、打遮陽傘、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲。其次，外出期間要少量多次補(bǔ)水。有條件者可隨身攜帶防暑藥物，如藿香正氣水、人丹、風(fēng)油精等。尤其是藿香正氣水，不僅可內(nèi)服治療嘔吐，也可外用防蚊蟲叮咬、止癢。天熱除了補(bǔ)水，我們還可以充分利用身上的這三眼“泉”，即涌泉、極泉和陰陵泉等三個(gè)穴位。炎熱的夏季，出汗較多會(huì)傷氣傷陰，容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，此時(shí)要注意滋陰降火。建議多按揉涌泉穴。位置：位于腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側(cè)連線處即是穴。操作：將拇指放在穴位上，用較大力氣揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果較好。作用：滋陰降火，緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。很多人在室外會(huì)感覺熱的心煩，即便是回到空調(diào)房也不會(huì)很快平靜情緒，遇到棘手的工作更是容易情緒化。這個(gè)時(shí)候不妨按按極泉穴。操作：雙臂交叉于胸前，雙手按對(duì)側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏3分鐘左右；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反復(fù)操作5遍。作用：寬胸寧神，調(diào)和氣血，緩解燥熱引起的心情煩躁、情緒不穩(wěn)。夏季濕氣較重，一些人會(huì)出現(xiàn)脘腹脹滿、不愛吃東西、大便稀溏，甚至水腫等癥狀。建議按揉一下陰陵泉。位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。取穴時(shí)，正坐屈膝，用拇指沿著小腿內(nèi)側(cè)骨的內(nèi)緣由下往上推按，拇指推按到膝關(guān)節(jié)下的脛骨向上彎曲凹陷處即為穴。操作：將拇指指端放于穴位處，按揉2分鐘左右，以酸脹為度。作用：加強(qiáng)脾胃運(yùn)化，利水除濕，調(diào)理三焦，預(yù)防夏季消化道疾病的發(fā)生。
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