老百姓對于高血壓治療常常有這樣的認識：“高血壓吃降壓藥就行了，其它該吃就吃，該喝就喝。”

其實這是認識的誤區(qū)。高血壓被認為是遺傳易感性和環(huán)境因素相互作用的結(jié)果，一般遺傳因素約占40%，環(huán)境因素約占60%。環(huán)境因素包括飲食、精神應(yīng)激、過度飲酒、噪聲環(huán)境、體重超重或肥胖等。因此，高血壓在藥物治療的同時，改善生活行為方式也非常重要。那要注意些什么，如何做呢？

1.合理飲食

①宜清淡，減少鈉鹽攝入。我們知道攝鹽越多，血壓水平和患病率越高。膳食中約80%鈉鹽來自烹調(diào)用鹽和各種腌制品，所以應(yīng)減少烹調(diào)用鹽、少吃腌制品。WHO建議每人每天攝入鈉鹽量應(yīng)控制在5g以下，可起到預(yù)防高血壓的作用。

②補充鉀和鈣鹽。鉀攝入量與血壓呈負相關(guān)。飲食中鈣攝入對血壓的影響尚有爭議，但多數(shù)認為高鈣飲食可降低高血壓的發(fā)病率。建議每人每天吃新鮮蔬菜400～500g，喝牛奶500ml，這樣一般可補充鉀1000mg和鈣400mg。

③適量攝入蛋白質(zhì)。一般認為高蛋白質(zhì)攝入屬于升壓因素，動物和植物蛋白質(zhì)均能升壓。

④限制脂肪攝入：.飲食中飽和脂肪酸或飽和脂肪酸/不飽和脂肪酸比值較高也屬于升壓因素。膳食中脂肪量應(yīng)控制在總熱量的25%以下。烹調(diào)時，多選用植物油。

2.戒煙、限制飲酒

飲酒量與血壓水平線性相關(guān)，尤其與收縮壓，每天攝入超過50g乙醇者，高血壓發(fā)病率明顯增高。

3.放松心情，勞逸結(jié)合

高血壓發(fā)病與中樞神經(jīng)功能紊亂有關(guān)，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，避免過度精神緊張，防止過勞疲勞。

4.減輕體重

體重超重或肥胖是血壓升高的重要危險因素，尤其是腹型肥胖者。體重降低對改善胰島素抵抗、高脂血癥、糖尿病、左心室肥厚和血壓均有益，一舉多得。建議盡量將體重指數(shù)[BMI，等于體重（kg）除以身高的平方（m2）]控制在<25。

5.適度運動

運動有利于減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管適應(yīng)調(diào)節(jié)能力，穩(wěn)定血壓水平。建議進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、體操、易筋經(jīng)、八段錦、五禽戲、太極拳、氣功等，但強度不宜大，低或中等強度的等張運動較好，何種強度的運動為適宜呢？以慢跑或步行者為例，一般而言，每周3～5次，每次20～60分鐘。值得特別提醒的是，運動的選擇必須根據(jù)年齡及身體狀況來定，如有心血管疾病的患者就不應(yīng)進行強度太大的運動，要咨詢醫(yī)生。